Shape up Summer - Hitzewallungen

Ich freue mich sehr, meine brandneue Serie „Shape up Summer“ zu starten.

Die heißen Tage stehen vor der Tür und es kann eine sehr beängstigende Zeit sein. Durch die hormonellen Veränderungen kannst du nicht auf dein gewohntes Selbstbewusstsein zugreifen. Möglicherweise hast du zugenommen und Angst vor Hitzewallungen. Zusätzlich befinden wir uns in der wärmeren Jahreszeit und du hast das Gefühl, dich vor der Welt zu verstecken, auch wenn alle erwarten, dass du draußen bist.

Meine Wechseljahre traten genau in dieser Zeit ungnädig in mein Leben. Sommerpartylaune ade. Keine Sorge, dass es dir auch so ergehen muss: In der Serie „Shape up Summer“ möchte ich ein paar Tipps und Tricks zur Verfügung stellen. Von Übungen und Körperbildern, Kräutern und vielem mehr.
Ich beginne mit den Hitzewallungen, denn das ist etwas, was viele Frauen betrifft - besonders im Sommer.

Warum hast du Hitzewallungen?
Durch die Ermüdung der Eierstöcke sinkt unser Östrogen. Wenn unser Östrogenspiegel sinkt, versucht das Gehirn, die Eierstöcke wieder in Gang zu bringen, was die heißen Wellen in unserem Körper verursacht. Die Eierstockfunktion baut sich suggestive ab, was bedeutet, dass der Östrogenspiegel noch lange Zeit fällt und steigt und somit die Hitzewallungen vorprogrammiert sind. Die Häufigkeit, Dauer und Intensität von Hitzewallungen ist von Person zu Person unterschiedlich. Du kannst mehrere hintereinander bekommen, ob Tag oder Nacht. Diese können einige Sekunden bis etwa fünf Minuten anhalten. Ca. vier Minuten sind der Durchschnitt einer Hitzewallung. Neben dem plötzlichen Hitzeschub können Herzrasen, Schwindel, Angst und Reizbarkeit auftreten. Es kann sein, dass du vor einem Flash eine „Aura“ bekommst, die dir ein komisches oder ängstliches Gefühl gibt.
Die gute Nachricht ist, dass Hitzewallungen auf natürliche Weise ausgeschaltet werden können. Mittels einem umprogrammieren der herkömmlichen Denkweise und einem neuen Mind-Style können wir unseren Körper neue Informationen lernen anders mit dieser Veränderung umzugehen. Des Weiteren stellt uns Mutter Natur Werkzeuge zur Verfügung, um das Gehirn zu täuschen und glauben zu lassen, dass wir ein normal zirkulierendes Östrogen haben. Dadurch können diese thermischen Überspannungen aufhören.

Erhöhe deinen Östrogenspiegel
An der Östrogen – Stellschraube zu drehen ist unerlässlich, und du kannst dies tun, indem du Lebensmittel isst, die natürlich vorkommendes Östrogen, sogenannte Phytoöstrogene, enthalten. Du kannst zusätzlich dein Mind Style umprogrammieren, um dies schneller zu erreichen. All das trägt dazu bei, das Gehirn zu täuschen und glauben zu lassen, es hätte ein normales zirkulierendes Östrogen. Phytoöstrogene kommen vor allem in sojahaltigen Lebensmitteln vor. Ich empfehle auch Nahrungsergänzungsmittel mit Rotklee.
Bringe deinen Körper in eine gute Ernährungsform
Während der Perimenopause und der Menopause verändert sich der Stoffwechsel, weil die Hormone allmählich aufhören zu arbeiten, was zusätzlich zu hormonellen Schwankungen führt. Nimm dazu zusätzlich Multivitamine und Mineralstoffe ein, um den Nährstoffspiegel in Ordnung zu halten. Der Verzicht, bzw. die Reduktion bestimmter Speisen und Getränke wie Schokolade, Alkohol und Koffein ist eine großartige Möglichkeit, um in eine gute Befindlichkeitsform zu erschaffen.
Versuche es mit Entspannung und Meditation
Untersuchungen zeigen, dass sich Hitzewallungen um 60 % reduzieren lassen, wenn du dir täglich ca. 20 Minuten Zeit für eine gute Entspannung nimmst. Dazu gibt es mittlerweile gute Apps.

Verwende gute Bettwäsche
Du kannst verschiedenste Dinge tun, um deinen Schlaf zu verbessern. Wenn du Nächtens unter Hitzewallungen leidest, kannst du eine dünne Bettdecke, Seidenbettwäsche verwenden. Ein Wasserkühlgerät oder ein Ventilator neben dem Bett leisten gute Dienste.
Ist dir heiß – kalt in der Nacht, empfehle ich unterschiedliche Nachtkleidung. Wärmende und kühlende. Ich persönlich habe ein ganzes Arsenal an unterschiedlicher Nachtwäsche unter meinem Kopfkissen. Je nach Befindlichkeit greife ich dann zu dem ich benötige, ohne langes umher Suchen.

Nimm Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter
Wenn du Schlafstörungen hast, können dir natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter helfen, sich nachts zu entspannen.
Tipp: Melatonin hilft gut, zur Ruhe zu kommen und fehlt daher auch nicht auf meinem Nachttisch.

Wenn du mehr über den Umgang mit Hitzewallungen und anderen häufigen Wechseljahresbeschwerden erfahren möchtest, abonniere das Wechseljahres Queen-Time-Journal und sichere dir dabei einen originalen Leseauszug aus meinem Buch:
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…weil du dir das Beste bist.

QUEENtastische Grüße aus Oberösterreich

ReginA.